皆さんこんにちは！コラゾン横浜コットンハーバー教室です！

8月も後半に差し掛かってきましたが、まだまだ暑い日が続いていますね🌞
こまめに水分補給をし、熱中症対策をしながら日々過ごしていきましょう✨

　さて、コラゾン横浜コットンハーバー教室が普段行ってる、体幹トレーニングのメニューをいくつかご紹介させていただきます！
今回は、教室長の若杉先生がモデルになってくれました😊
正しいフォームとよくある間違ったフォームの写真を添えて説明させていただきます！

まずは「プランク」です！
　プランクは、腹筋や背中、腕や肩などの全身の筋肉に刺激を与えることができます。
プランクを行うことで、インナーマッスルや背中の筋肉を鍛えることができ、姿勢改善効果もあります！
また、バランス感覚を養うことができ、日常生活やスポーツパフォーマンスを高める効果もあるようです。

　初心者でも比較的に取り組みやすいとされているプランクですが、意外と正しいフォームで姿勢維持することが難しい方も多いです。疲れてくるとついお尻を上げて楽をしてしまいますが、それだと効果を十分に得ることができません😢

頭、背中、腰、かかとが一直線になるように姿勢を維持しましょう！！

続いて「サイドプランク」です！
　サイドプランクは、脇腹に負荷を加えながらお腹周りの筋肉をバランスよく鍛えることのできるトレーニングです。
肘をついて横向きになる姿勢をキープすることで、体幹と足の筋力を鍛える効果があります！

しかし、このサイドプランクも正しフォームでなければ、十分に効果を得ることができません😢
お臍が下向きになって「く」の字に体が曲がったり、頭が前に出たりしないように注意しましょう。

正面から見て、頭、肩、腰、膝、かかとが一直線になるように姿勢を維持しましょう！！

最後は「リバースプランク」です！
　リバースプランクは、初めに紹介したプランクの仰向けバージョンです。
リバースプランクを行うことで、背中やお尻、太ももなどの筋肉に刺激を与えることができ、体幹の筋力や代謝の向上、お腹周りや下半身を引き締める効果があります！

　このリバースプランクは、他のプランクに比べて難易度は低めですが、これも正しいフォームでなければ十分な効果を得ることができません😢

腰を落としたり、体を反らしたりしないように注意し、頭からつま先まで一直線になるように意識しながら姿勢を維持しましょう！

これらの3つのプランクは、ちょっとした隙間時間に行うことができます。
初心者にもおすすめの体幹トレーニングとなっておりますので、体幹を鍛えたい方、代謝を上げたい方、姿勢を改善したい方などは、まずは30秒からぜひ行ってみてください！！

今回は様々なプランクについて紹介させていただきました。
他にも様々な体幹トレーニングがあるので、また次回ご紹介させていただきます！

夏休みも残りわずかとなりましたね。
暑くて体を動かすことが億劫な時期ではありますが、適度に運動をし、健康な体づくりをしていきましょう💪✨

今回のブログはここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
次回のブログもお楽しみに～！！

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